Ok, tak będę robił. Ćwiczenia plyometryczne na klate mogę robić w środy ? Oprócz tego robię: -nogi: przysiady 10x3 wspięcia 20x3 (10 na każdż noge) -brzuch: ABS II Czy robić te ćwiczenia 2x w tyg. i czy razem z klatą czy w inne dni ? Nie mam zbytnio gdzie robić odwróconego wiosłowania a specjalnie dla 1 ćwiczenia nie będę kilka kilo na stadion [...]
na razie tylko bede biegal co 2 dzien. Na silownie nie chodze no i jak mowilem zaczalem ABS II. Tluszyku mam troche.. jak stoje bokiem to na pewno wystaje za klate dosc sporo, na brzuchu oczywiscie :) Zmieniony przez - szybki0502 w dniu 2013-04-05 09:29:21
[...] ułóż sobie Dietę, i potem weź się za układanie planu treningowego... jeśli nie możesz iść na siłownie to zaopatrz się w jakiś hantle itp... a brzuch to tradycyjnym sposobem... czyli aeroby (biegania 3xtyg, skakanka 3xtyg, min. 1 w tyg. basen itd..) brzuszki tradycyjne bądź spięcia brzucha itd.. możesz też abs II a potem a6w...
To ja sie podlacze do tematu. Aktulanie trenuje na mase dopiero zaczynam. zrobilem sobie tydzien przerwy w treningu i zaczelem przez ten tydzien 6 weidera mimo tego ze robie trening na mase i jestem zadowolony.(wczesniej robilem ABS II) Jesli chodzi o mase to jestem strasznie chudy i dopiero zaczynam narazie tluszczyku nie zauwazam. Odpuscic ta 6 [...]
Możesz dodać je do FBW, na brzuch rób ABS II na końcu.
ABS II no jak nie masz drazka to lipa w takim razie jesli dobre efekty miales po a6w to sprobuj jeszcze raz tyle ze nie od pierwszego dnia tylko tam od 5 zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub [...]
[...] w internacie muszę jeść to co dostaję nie mogę sobie diety robić wedle upodobania a co do treningu z obciążeniem to na siłkę też nie mam czasu bo późnym popołudniem wracam i tylko wieczorem chwile przeznaczam na abs II , kiedyś też go robiłem i mi lżej szło a teraz właśnie nie wiem czemu po dłuższym czasie ćwiczeń nadal bolą mnie mięśnie.
Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]
Nie, no wiesz tak z rozpędu dałem mu linka bo odrazu mi się myśl nasuneła jeśli mu nie idzie w 6 to niech ABS II wytestuje :P
to ty wez ten ABS II wytestuj przez pare miesiecy a pozniej zdaj relacje tak samo z metoda Layfay'a pocwicz przez jakis czas a nie polecasz cos co albo dopiero zaczynasz cwiczyc albo przeczytales jakie to dobre
zostaw ten trening i wez sie za jakis porzadny np ABS II, a nie bedziesz katowal brzuch dzien w dzien bez glowy
Trening 3 razy w tyg. A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ramion 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch w DNT ABS II [...]
09.01.2010 Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych [...]
Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p # Opis - do kazdej serii dodałem po 5 powtórzeń - [...]
Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p micha; 1.mleko, platki o., rodzynki, kapusta k., ser, [...]
16.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 52/57/57kg 2.Podciąganie -> 4+2z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - przy skosie 2powtorzen w [...]
Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]
Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
Napewno kwestia czasu. Mozesz tez sprobowac a6w albo ABS II(ten akurat skupia sie na rozbudowie miesni brzucha. Czy wszystko robie dobrze? hmmm.... niby powinno sie podwieszac w okolicach obreczy barkowej(pod pachami) a nie za lokcie ale wiesz to taki niewielki szczegol PozdrO
Dieta! A praktycznie zrobienie masy i uczęszczanie na Muay Thai nie jest mozliwe, wiem po sobie. Co do ABS II to nie rób codziennie... Brzuch też potrzebuje regeneracji
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
